La violence des actualités, comment s’en préserver ?
Ou comment concilier intérêt pour ce qu’il se passe dans le monde et soin de soi ?
Nous vivons dans une ère où les actualités sont marquées par des événements difficiles, et des crises violentes, auxquelles nous sommes exposé.e.s parfois de façon prolongée et brutale. Trop souvent, nous oublions le défi psychologique que cela représente. Il est important de comprendre comment cette réalité nous impacte et comment elle peut jouer sur la santé mentale.
Via Internet, les réseaux sociaux et la télévision, nous sommes presque constamment exposés à un flot d’informations, des informations que nous n’avons pas nécessairement choisies de regarder ou d’écouter, qui peuvent être négatives voire choquantes et qui peuvent survenir de façon inattendue dans notre quotidien. Nous y sommes tellement habitué.e.s que nous n’y faisons parfois même plus attention. Pourtant, ce flot constant d’informations, peut exercer une pression psychologique significative. De façon prolongée, il pourrait amener à une augmentation de l’anxiété au quotidien, une humeur plus déprimée ou encore une désensibilisation émotionnelle.
Les risques d’une exposition prolongée aux actualités négatives
– Anxiété et stress: la constatation d’événements négatifs répétés dans le monde et autour de soi peut amener à une tendance à percevoir le risque de façon plus fréquente, et donc à ressentir une vigilance accrue quant à notre propre sécurité ou à celle de nos proches. Cette vigilance accrue pourrait se manifester par une augmentation du niveau général d’anxiété, une difficulté à se confronter à certaines situations jugées risquées, ou encore une anticipation excessive de situations perçues négativement. On parle ici d’une vigilance excessive, qui peut amener une altération du fonctionnement global ou une insatisfaction marquée au quotidien.
– Perte de sens: la répétition d’événements tragiques peut également nous amener à remettre en cause nos croyances fondamentales sur le monde, sur les autres ou sur nous-même, causant un sentiment de perte d’espoir généralisé. Le monde n’étant plus compréhensible tel qu’il est perçu à travers les actualités, il devient difficile de garder une compréhension cohérente du monde et de notre place dans celui-ci. Cette perte de sens peut s’exprimer de façon généralisée, ou bien de façon ciblée : perte du sentiment de confiance envers les humains en général, perte de sens en lien avec les enjeux environnementaux, désespoir…
– Humeur triste: Le constat d’un monde que nous ne comprenons pas, dans lequel nous ne nous sentons pas à notre place et pour lequel nous n’avons pas d’espoir d’amélioration, peut engendrer une humeur triste, voire déprimée. Dans ces conditions, il peut par exemple être difficile d’envisager un avenir heureux, ou encore de ressentir de la satisfaction au quotidien alors que d’autres souffrent comme le montrent les actualités, ou que l’on a l’impression que notre temps dans ce monde est compté.
– Sentiment d’impuissance: le flot d’informations constant nous rappelle également que nous ne pouvons pas agir pour toutes les actualités que nous voyons. Le sentiment d’impuissance peut alors devenir envahissant, il est parfois associé à la culpabilité de ne « rien faire » face à toutes ces situations tragiques, ou de ne pas faire assez.
– Détachement émotionnel: certaines personnes vont réagir différemment à l’omniprésence de nouvelles négatives, plutôt que de se laisser envahir par des émotions pesantes et douloureuses (anxiété, tristesse, impuissance, culpabilité), elles vont se construire une « carapace », leur permettant de garder à distance tous ces événements et situations et a priori se protéger. Bien que cette stratégie puisse sembler efficace au premier abord, elle ne protège souvent pas longtemps. En effet, même si les émotions semblent moins envahissantes sur le moment, elles sont accumulées et ressurgiront plus tard de façon non contrôlée. De plus, cette « carapace » n’empêche finalement pas d’être confronté aux actualités difficiles. Par ailleurs, si le détachement vise d’abord les actualités, il est très probable qu’il se généralise et impacte les relations sociales, ayant des effets néfastes sur la capacité à établir un lien de confiance, ou encore à s’ouvrir à l’autre, deux ingrédients pourtant essentiels pour maintenir des liens émotionnels profonds et sains.
Cette liste n’est pas exhaustive mais elle donne une idée des conséquences principales d’une exposition prolongée à des actualités négatives. Ces conséquences peuvent aller plus loin et devenir de réels traumatismes lorsque l’exposition est répétée, prolongée, non contrôlée ou encore qu’elle rappelle des événements de vie douloureux.
Il est donc essentiel pour chacun d’entre nous de prendre conscience des impacts psychologiques de notre exposition aux actualités et de repenser notre rapport aux médias sociaux, pour faire cohabiter davantage actualités et soin de soi.
Concrètement, comment fait-on ?
Voici quelques pistes pour vous aider à repenser votre rapport aux médias sociaux et aux actualités :
– Réfléchir à votre consommation médiatique: Il est important de prendre conscience de votre façon de consommer les médias sociaux et de la nature de l’information qui vous parvient. Les questions suivantes peuvent être explorées
Combien de temps passez-vous sur les réseaux sociaux chaque jour ?
Par quel moyen les actualités arrivent-elles jusqu’à vous ?
Utilisez-vous certains medias plus sensationnalistes que d’autres ?
D’où proviennent les informations que vous recevez et à quelle fréquence ?
En fonction des réponses à ces questions, vous pourriez vous questionner sur votre niveau de satisfaction pour chacune de vos réponses, et éventuellement modifier certains comportements en modifiant les sources d’informations qui vous parviennent, en diminuant le temps passé sur les médias sociaux ou en choisissant des médias moins sensationnalistes.
– Favoriser les périodes de déconnexion
On entend par période de déconnexion une période, plus ou moins longue, durant laquelle vous n’avez pas accès aux actualités. Les périodes de déconnexion n’ont pas besoin de durer plusieurs jours, elles peuvent être quotidiennes et de courte durée. L’idée n’est pas se couper complètement d’Internet mais plutôt de mettre sur pause tous les éléments amenant de l’information sur les actualités, par exemple pendant 2heures chaque soir. Vous pourriez regarder un film ou prévoir une activité de loisir, et couper les notifications de vos réseaux sociaux pendant ce temps-là. Ce temps de déconnexion vous permettra d’éviter la surcharge d’informations et d’émotions en lien avec les actualités.
– Utiliser des techniques de centration
Par techniques de centration, on entend des techniques psychocorporelles qui permettent de se concentrer sur le moment présent. Ces techniques permettent de prendre une distance avec les informations reçues et avec les émotions ressenties, surtout si elles semblent envahissantes.
Voici quelques techniques de centration que vous pouvez utiliser lorsque vous vous sentez envahi.e par une actualité ou par une émotion. Elles sont applicables partout et dans la plupart des circonstances.
La respiration en 3 temps : inspirez par le nez en gonflant le ventre et en comptant jusqu’à 3, expirez par la bouche en comptant jusqu’à 3, bloquez la respiration en comptant jusqu’à 3 puis recommencez aussi longtemps que nécessaire.
La technique du stylo : prenez un stylo dans vos mains et concentrez-vous sur toutes les caractéristiques du stylo perceptibles au toucher. En vous amenant à vous concentrer sur un objet concret, cette technique vous permet de vous recentrer sur le moment présent et de faire redescendre l’intensité émotionnelle. Le stylo peut être remplacé par tout autre objet qui peut facilement être manipulé dans les mains et qui n’est pas dangereux (ni tranchant, ni piquant…).
Si vous connaissez déjà des techniques de respiration ou de relaxation, elles peuvent aussi être utilisées.
– Rechercher du soutien social
Faciliter le partage et la connexion avec d’autres personnes vous permettra de renforcer le sentiment de soutien et d’éviter l’impression de solitude. Il est important de privilégier des échanges authentiques, dans lesquels vous vous sentez à l’aise de partager vos émotions et avec des personnes bienveillantes.
– Faire du sens avec le quotidien
Comme nous l’avons vu, le sentiment de perte de sens peut survenir face à ce flot d’informations négatives. Pour lutter contre cette perte de sens, plusieurs stratégies peuvent être envisagées.
Vous rapprocher de personnes qui vivent la même chose mais se sentent différemment : cela vous permettra d’élargir votre point de vue et éventuellement d’être inspiré par la façon de voir de l’autre.
Il est aussi important de ne pas vous blâmer. Le sentiment d’impuissance est normal, et parfois le raccourci est vite fait entre l’impuissance ressentie et l’inaction au quotidien, ce qui amène des pensées négatives sur soi-même, voire une tendance à se dénigrer. Si cela survient, il est important de contredire ces pensées, et de les remplacer par des pensées alternatives plus positives sur vous-même telles que : ce qui arrive dans le monde n’est pas ma responsabilité, je ne peux pas porter tout ça sur mes épaules. Je fais déjà de mon mieux… me blâmer ne fera pas avancer les choses, alors pourquoi pas me concentrer sur mes forces plutôt.
Dans ce sens, pour certains l’engagement peut aider à retrouver du sens. Cet engagement peut prendre différentes formes, comme une activité bénévole, un petit geste du quotidien ou encore des dons (en argent, en biens divers). Le risque avec l’engagement, c’est d’avoir l’impression de ne pas en faire assez, ce qui peut augmenter les conséquences négatives listées au début de cet article. Attention donc à maintenir des objectifs d’engagement réalistes et à prendre conscience des petites victoires !
Enfin, identifiez ce qui a du sens pour vous-même, au-delà des actualités, est une bonne façon de retrouver du sens au niveau individuel. Pour explorer cette piste, vous pourriez vous poser les questions suivantes :
Qu’est-ce qui est le plus important pour vous dans votre vie actuelle?
Où est-ce que vous vous voyez dans 10 ans ?
Qu’est-ce qui vous rend heureux.se ?
Au-delà d’augmenter le niveau de satisfaction générale, le fait de se rapprocher de ce qui a du sens pour vous influencera positivement votre niveau d’énergie et de motivation.
En résumé, certes vous n’avez pas le pouvoir sur les actualités et sur ce qui se passe dans le monde, mais vous avez le contrôle sur la place que vous accordez aux actualités dans votre quotidien et à la perception que vous en avez, ne l’oubliez pas !