La respiration en carré
La respiration en carré est une technique de respiration qui vous permet de décomposer votre respiration en quatre temps.
Si cela est confortable pour vous, il est préférable d‘inspirer par le nez et d’expirer par la bouche. Plus vous respirerez en gonflant votre ventre, et non votre poitrine, et plus la respiration pourra être profonde.
Déroulement
- Inspiration pendant 3 secondes
- Rétention de l’air dans vos poumons pendant 3 secondes
- Expiration pendant 3 secondes
- Suspension de la respiration pendant 3 secondes.
Pour aller plus loin
Vous pouvez progressivement augmenter la durée de votre respiration en carré, en conservant toujours une durée égale pour vos 4 phases.
Pourquoi ça fonctionne ?
La respiration en carré fonctionne selon plusieurs principes.
Le premier principe est celui de la régulation du système nerveux. En contrôlant la respiration de manière rythmée, vous activez le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la digestion, ce qui aide à réduire le stress, ou les émotions désagréables, et à induire un état de calme.
Un autre principe est celui de la concentration et la pleine conscience. En vous concentrant sur chaque phase de la respiration (inspiration, pause, expiration, pause), vous ancrez votre esprit dans le moment présent. Cette focalisation sur le souffle vous aide à éloigner les pensées intrusives, favorisant une présence attentive et apaisée.
La respiration en carré repose aussi sur le contrôle respiratoire. En prolongeant volontairement chaque phase de la respiration, vous augmentez l’efficacité de l’échange gazeux dans les poumons, ce qui peut améliorer l’oxygénation du cerveau et aider à clarifier l’esprit. Ce contrôle respiratoire donne également un sentiment de maîtrise, ce qui peut être particulièrement apaisant en situation de stress.
Enfin, cette technique s’appuie sur le principe de l’autorégulation émotionnelle. En adoptant une respiration régulière et structurée, vous envoyez un signal au cerveau que tout est sous contrôle, ce qui aide à réduire l’intensité des émotions négatives.