Le lieu sûr
L’exercice de visualisation du lieu sûr repose sur l’idée que, en imaginant un endroit où vous vous sentez totalement en sécurité, vous pouvez déclencher des réponses physiques et émotionnelles apaisantes, presque comme si vous y étiez réellement. En associant ce lieu à un geste ou à une respiration, vous créez un ancrage émotionnel qui vous permet de retrouver rapidement cet état de calme lorsque vous en avez besoin.
Pour pratiquer cet exercice, il est préférable de :
- Se trouver dans un lieu calme
- Avoir une dizaine de minutes devant soi
- Se sentir assez disponible émotionnellement pour s’imaginer dans un lieu sécurisant. Le but de l’exercice est de pouvoir être utilisé dans n’importe quel contexte émotionnel. Néanmoins, pour une plus grande efficacité, il est préférable de pratiquer d’abord l’exercice dans un climat émotionnel calme.
Déroulement
L’exercice du lieu sûr comprend plusieurs étapes, qui pourront être raccourcies au fil des répétitions.
Préparation : s’installer dans un endroit calme et confortable, respirer calmement et profondément
Visualisation du lieu sûr : imaginer un lieu, en portant une attention particulière aux détails sensoriels
Renforcement de la sécurité : s’approprier le lieu et l’associer à des sensations de détente et de sécurité
Ancrage du lieu sûr : s’imprégner des caractéristiques de ce lieu et faire en sorte d’y retourner facilement en imagination
Retour à la réalité : se replonger dans le moment présent en portant attentions aux sensations corporelles
Pourquoi ça fonctionne ?
Le lieu sûr permet de mettre en pratique différentes techniques efficaces pour diminuer l’intensité d’émotions désagréables et envahissantes :
Visualisation mentale : En imaginant un lieu où vous vous sentez en sécurité, votre cerveau peut déclencher des réponses physiques et émotionnelles similaires à une situation réelle, favorisant la détente.
Ancrage émotionnel : En associant ce lieu à un geste ou une respiration, vous pouvez rappeler rapidement cet état de calme dans des situations stressantes, et ce à force de répétition de l’exercice.
Régulation émotionnelle : Cet exercice aide à stabiliser les émotions et à renforcer le sentiment de contrôle de l’anxiété.
Dissociation positive : En vous concentrant sur un lieu apaisant, vous créez une distance mentale avec l’anxiété, facilitant un retour au calme.