Vous trouverez ici différents exercices de respiration et de relaxation. N’hésitez pas à les essayer et à les adapter à vous, et à votre environnement.
Si vous êtes inconfortable, ne vous inquiétez pas, certains de ces exercices nécessitent plusieurs répétitions avant de se sentir à l’aise. Toutefois, il se peut aussi que ces exercices ne vous conviennent pas. Dans ce cas, écoutez-vous et ne vous forcez pas !
La respiration en carré
La respiration en carré permet de suivre un rythme structuré de respirations pour favoriser le calme lorsque vous ressentez de fortes émotions. Vous pouvez pratiquer la respiration en carré n’importe où et cette technique rapide ne nécessite pas de matériel particulier.
Le 5, 4, 3, 2, 1
Le 5, 4, 3, 2, 1 est une technique de pleine conscience qui permet de se (re)connecter à l’instant présent.
Vous pouvez l’utiliser si :
- Vous vous sentez envahi.e par une émotion forte : anxiété, colère, tristesse…
- Vous sentez que vous perdez le contrôle de vos pensées
- Vous vous sentez ailleurs, comme si vous n’étiez pas connecté.e à vous-même
La relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive est une technique de relaxation qui repose sur le relâchement des tensions des muscles. Cette technique tire son origine de l’observation suivante : lorsque nous vivons une émotion forte et désagréable, nous avons tendance à contracter nos muscles, parfois même sans nous en rendre compte, la relaxation musculaire progressive permet de relâcher les muscles de façon systématique.
Pour utiliser cette technique, il est préférable de :
- Se trouver dans un endroit calme dans lequel vous ne serez pas dérangé.e
- Trouver une position confortable
- Avoir une dizaines de minutes devant soi
- Toujours écouter son corps et ne pas forcer sur un muscle si cela provoque de la douleur
Le lieu sûr
L’exercice de visualisation du “lieu sûr” repose sur l’idée que, en imaginant un endroit où vous vous sentez totalement en sécurité, vous pouvez déclencher des réponses physiques et émotionnelles apaisantes, presque comme si vous y étiez réellement.
Pratiquer cet exercice régulièrement vous aidera à :
- Stabiliser vos émotions
- Renforcer votre sentiment de contrôle face à l’anxiété ou à des émotions désagréables
- Prendre de la distance avec ce que vous ressentez